Vitamīni spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanai Apriņķis.lv
- Autors: Publicitātes materiāls
Foto - pixabay.com
Lai uzturētu efektīvu imūnsistēmu, ir svarīgi, lai organismam būtu pieejami visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Starp šiem vitamīniem īpaši izceļas D un C vitamīns, kuri ir neaizstājami spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanā.
D vitamīns ir neaizvietojams sabiedrotais imūnsistēmai. Tas bieži saukts par “saules vitamīnu”, ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas veicina imūnsistēmas pareizu darbību. D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas regulācijā. Tas palīdz aktivizēt T-šūnas, kas ir atbildīgas par infekciju apkarošanu. Tāpat D vitamīns veicina iekaisuma procesu samazināšanos un stiprina organisma aizsardzību pret vīrusu un baktēriju uzbrukumiem.
Kā nodrošināt pietiekamu D vitamīna daudzumu?
Uzturēšanās saulē ir vienkāršākais veids, kā uzņemt D vitamīnu. Taču ziemeļvalstīs, kur ziemas periodā saules gaismas ir maz, tas var nebūt pietiekami.
D vitamīns ir sastopams treknajās zivīs (laši, skumbrijas, sardīnes), olās un piena produktos.
Ziemas sezonā vai ja uzturā trūkst D vitamīna avotu, papildus ieteicams lietot uztura bagātinātājus.
C vitamīns – dabas antioksidants imunitātei
C vitamīns ir labi pazīstams ar savām antioksidatīvajām īpašībām un nozīmi imūnsistēmas stiprināšanā. Tas palīdz uzturēt organisma aizsardzību un paātrina atveseļošanās procesus.
C vitamīns stimulē leikocītu jeb balto asins šūnu veidošanos, kas cīnās pret infekcijām un aizsargā šūnas no brīvio radikāļu kaitīgās ietekmes. Turklāt tam ir svarīga loma kolagēna sintēzē, kas uzlabo ādas veselību un veicina brūču dzīšanu.
C vitamīna avoti
Bagātīgi C vitamīna avoti ir citrusaugļi (apelsīni, citroni, greipfrūti), kivi, paprika, brokoļi un spināti.
Ja uzturā ir maz svaigu augļu un dārzeņu, var lietot C vitamīna piedevas.
D un C vitamīns – ideāla kombinācija
D vitamīns un C vitamīns viens otru papildina, nodrošinot efektīvu aizsardzību pret infekcijām un slimībām. D vitamīns regulē imūnsistēmas reakciju, kamēr C vitamīns mazina iekaisumu un paātrina šūnu atjaunošanos.