Optometriste aicina – strādājot pie datora, neaizmirsti atpūtināt acis
- Autors: Jeļena Stūriška, "Vision Express" optometriste
Foto: pixabay.com
Lielākai daļai Latvijas un pasaules iedzīvotāju līdz ar straujo slimības Covid-19 izplatību izmainījies ierastais dienas ritms. Aicinājums sociāli distancēties ļoti lielai daļai cilvēku nozīmē darbu un studijas veikt attālināti – no mājām. “Vision Express” optometriste Jeļena Stūriška aicina šajā laikā, pavadot daudz laiku iekštelpās pie datora, televizora un viedierīcēm, regulāri atpūtināt acis. Ekrānu izstarotā zilā gaisma nogurdina.
Acu nogurums rodas no intensīva darba tuvumā, jo redzes orgānu muskuļiem tā ir liela slodze. Ja acis regulāri netiek atpūtinātas, ilgstošā laika periodā redze var pasliktināties. Lai izvairītos no redzes diskomforta, nepieciešams veikt profilaktiskos redzes vingrinājumus, kas būs pa spēkam ikvienam. Tie palīdzēs sabalansēt acs muskuļu slodzi, atjaunojot pielāgošanās spēju un koordināciju, kas nodrošina skaidru redzi. Svarīgas ir biežas atpūtas pauzes, taču tas nenozīmē, ka tām jābūt garām. Galvenais veikt redzes vingrinājumus regulāri.
20 – 20 – 20 princips
Viens no vienkāršākajiem redzes atpūtināšanas vingrinājumiem ir regulāra atpūtas paužu ievērošana, strādājot pie datora. Pēc 20 aktīvām darba minūtēm pie datora 20 sekundes nepieciešams skatīties tālumā, fokusējot redzi uz kādu objektu, kurš atrodas aptuveni 20 pēdu (6 metru) attālumā.
Atpūtas pauze pēc divu stundu darba
Lai papildu nenoslogotu acis, nepieciešams ne vien bieži taisīt īsas atpūtas pauzes, bet ik pēc divām stundām, kas pavadītas strādājot pie datora, atpūsties vismaz 10 minūtes. Tātad ilgāka pauze, bet bez nekādas skatīšanās digitālajos ekrānos. Šajos atpūtas brīžos nepieciešams nedaudz izkustēties, kā arī nenoslogot acis ar citām darbībām, piemēram, skatīšanos telefonā, grāmatas vai žurnāla lasīšanu. Par vismaz 10 minūšu atpūtu, kuras laikā izkustēsieties, būs pateicīgas ne tikai acis, bet arī viss ķermenis kopumā.
Izkustini savas acis
Lai nostiprinātu acu pielāgošanās spēju un koordināciju, nepieciešams izvingrināt jeb izapļot acis – gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji. Pēc vingrinājuma veikšanas acis nepieciešams stingri aizvērt ciet un strauji atvērt. Veicot acu treniņu, ieteicams veikt acu kustības, skatoties pa diagonāli, uz augšu un leju, pa labi un pa kreisi. Lai vingrinājuma veikšana būtu interesantāka, bērnus var aicināt ar acīm “uzzīmēt” vārda pirmo burtu. Šis aktivitātes var radīt nelielas sāpes, kas liecina par redzes muskuļu nogurumu un ir kā atgādinājums, ka atpūtināt redzi ir nepieciešams katru dienu.
Mirkšķini acis
Pastiprināts diskomforts, svešķermeņa vai smilšu sajūt acī, redzes miglošanās, acu apsārtums un nogurums nereti var nozīmēt sausās acs sindromu. Tas var attīstīties, ja reti tiek mirkšķinātas acis, kā arī ja acīm ikdienā ir liela tuvuma slodze. Skatoties datorā, televizorā vai telefonā, acis intensīvāk fokusējas uz ekrānu, samazinot mirkšķināšanas biežumu un padarot tās sausākas. Tāpēc nepieciešams atcerēties mirkšķināt acis un ik pa brīdim novērst skatu no ierīces ekrāna.
Pavadi laiku svaigā gaisā
Gan pašu, gan bērnu actiņas būs pateicīgas par laika pavadīšanu svaigā gaisā. Svarīgi nedoties uz plaši apmeklētām vietām vai neaizkavēties lielveikalos, bet gan pastaigām izvēlēties nomaļākas vietas. Uzturēšanās svaigā gaisā spēs samazināt nogurumu.
Pēc intensīva darba ar datora vai atpūtas pie TV ekrāna regulāri veikti redzes treniņi pavisam noteikti uzlabos labsajūtu. Paralēli tam svarīgi sekot līdzi redzes stāvoklim. Ja darbs tuvumā sāk radīt grūtības, noteikti nepieciešams vērsties pie redzes speciālista jeb optometrista, kurš izvērtēs redzes stāvokli un piedāvās individuāli piemērotāko redzes korekcijas risinājumu, ja tāds būs nepieciešams.